허리 통증의 원인과 해결 방법, 현대인의 고질병 허리 통증

현대인들은 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 허리 통증을 많이 겪습니다. 이 글에서는 허리 통증의 원인과 이를 줄일 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

허리 통증의 주요 원인

 

• 잘못된 자세
  컴퓨터 앞에서 오랜 시간 앉아 있거나 스마트폰을 장시간 사용하면 요추에 과도한 부담이 가해집니다. 이러한 자세는 척추를 지지하는 근육을 약화시켜 허리 통증을 유발합니다.
  
  
• 운동 부족
  현대인은 활동량이 부족해 허리 주변 근육이 약해지기 쉽습니다. 근육이 약해지면 척추에 더 큰 부담이 가해져 통증을 유발합니다.
  
  
• 과도한 사용
  무거운 물건을 들거나 무리한 운동을 하다 보면 요추에 무리가 가서 염좌가 발생할 수 있습니다.
  
  
• 노화와 퇴행성 변화
  나이가 들면 척추의 퇴행성 변화가 발생하며, 디스크나 척추관 협착증 같은 문제로 인해 통증이 나타날 수 있습니다.

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허리 통증을 줄이는 방법

 

• 올바른 자세 유지
  의자에 앉을 때는 등받이에 허리를 붙이고, 발을 바닥에 평평하게 놓아야 합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰서 설정합니다.
  
  
• 규칙적인 운동
  걷기, 수영, 요가와 같은 허리 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
  
  
• 스트레칭
  하루에 몇 번씩 간단한 허리 스트레칭을 해주면 요추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
  
  
• 적정 체중 유지
   비만은 허리에 추가적인 부담을 주므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
  
  
• 무거운 물건 들 때 주의
  무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 펴는 올바른 자세를 유지해야 합니다.

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